Долголетие - только в движении

Вход на сайт или регистрация

E-mail: |
Пароль: |
| Напомнить пароль
email openid

Быстрая регистрация или войти

Openid:* |
Адрес для регистрации:* |
Пароль: |
Повтор пароля: |
* - Звездочкой отмечены обязательные поля.
email openid

Быстрая подписка

Ваш email-адрес для подписки
email openid

Заполните, пожалуйста, анкету

Обращение: | господин госпожа
Фамилия: |
Имя: |
День рождения: |
Где я живу: |

Укажите, пожалуйста, ник

Ник: |

- http://subscribe.ru/author/18287673
- Настройки профиля
- Сообщения
- Помощь Выход

# Восстановление и сохранение здоровья

Покинуть группу Открытая группа

- Темы группы
- Галерея группы
- Файлы
- 1046 участников
- Пригласи друга

- Все
- О питании и воде
- Психологический настрой
- Физ. активность
- Экология
- Иммунитет
- Авторские системы
- Правила публикации
- |
- Обсуждение файлов

О группе:

Советы и рецепты восстановления и сохранения Здоровья с помощью

Натуральных,

Естественных,

Доступных

средств и методов,

Отзывы людей, их применяющих.

Здоровое питание: Рекомендации, рецепты, продукты

Вода: какую как и сколько пить, методы очистки и структурирования

Психологический настрой: как избегать стрессов и депрессий, как жить в ладу с собой и с окружающими

Физическая активность: упражнения, комплексы, рекомендации, наблюдения

Экология: как избежать влияния загрязненной окружающей среды

Иммунитет: как его укрепить и сохранить

Авторские системы восстановления и поддержания здоровья: рекомендации, рецепты, наблюдения, отзывы

- Важные темы:
- Иммунитет - телохранитель организма

Администраторы:

Ватсон
Ватсон
В друзья

В друзьях у 7, его друзья 4

Написать личное сообщение

Избранное 2 Подписки 2
Рассылки 0 Группы 14

Активные участники:

rmc
rmc
В друзья

В друзьях у 9, его друзья 17

Написать личное сообщение

Избранное 0 Подписки 5
Рассылки 1 Группы 39

Автор рассылок:
  Мероприятия с проектом MLM-Planet

Mарта
Mарта
В друзья

В друзьях у 13, его друзья 0

Написать личное сообщение

Избранное 0 Подписки 2
Рассылки 0 Группы 7

Julieee
Julieee
В друзья

В друзьях у 1, его друзья 0

Написать личное сообщение

Избранное 0 Подписки 7
Рассылки 0 Группы 10

Татьяна
Татьяна
В друзья

В друзьях у 51, его друзья 6

Написать личное сообщение

Избранное 12 Подписки 5
Рассылки 1 Группы 15

Автор рассылок:
  коллоидные фитоформулы

Вероника
Вероника
В друзья

В друзьях у 23, его друзья 20

Написать личное сообщение

Избранное 0 Подписки 10
Рассылки 3 Группы 44

Автор рассылок:
  Сайт -- Мое Дело
  Гороскоп мудрецов
  Сделай Шаг к Здоровью и Красоте

← Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Ватсон
Ватсон
В друзья

В друзьях у 7, его друзья 4

Написать личное сообщение

Избранное 2 Подписки 2
Рассылки 0 Группы 14

пишет:

## Долголетие - только в движении

Кто не хотел бы прожить до ста лет? Но не в немощи и маразме, а в здравом уме, твердой памяти и с крепкими мышцами. Рецепт искали многие. И всегда находили один-единственный: секрет долголетия в движении.

ВОТ что писал о секретах своей работоспособности Лев Толстой: «При усидчивой умственной работе, без движения, сущее горе. Не походи я, не поработай руками и ногами в течение хотя бы одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна».

К сожалению, многие пожилые люди не используют опыт талантливых предшественников и недооценивают значение физкультуры. Одни отказываются заниматься, опасаясь осложнений хронических заболеваний. Другие занимаются активно, но забывают, что к каждому виду занятий физическими упражнениями существуют определенные показания и противопоказания. Выбор упражнений, характер их выполнения, дозировка подчас основывается на личных соображениях, советах знакомых, а не на рекомендациях врача.

Хочется успокоить первую категорию пожилых людей. Если раньше некоторые заболевания считались противопоказанием к занятиям физкультурой, то теперь круг таких ограничений сужается и физическая культура прочно входит в комплекс лечения многих болезней. А повседневный режим здоровых людей и особенно пожилых должен обязательно включать занятия физкультурой.
Сначала потребности, а не возможности

Процесс возрастных изменений в организме происходит постепенно и неравномерно, вызывая глубокую перестройку деятельности внутренних органов и систем. Именно поэтому возрастающая потребность организма пожилых людей в различных физических упражнениях не может быть восполнена лишь за счет повышения двигательной активности человека. Поэтому необходимы специально организованные занятия.

С возрастом двигательные возможности человека изменяются неравномерно. В первую очередь пожилым людям становится труднее выполнять кратковременные физические нагрузки скоростного и силового типа, а также упражнения, требующие высокой координации движений. Плохо переносят они и упражнения, связанные с быстрыми переменами положения тела, наклонами туловища. Наряду с этим способность человека выполнять в течение длительного времени неутомительную мышечную работу (нагрузки «на выносливость», например, столярничать, вязать) сохраняется.

Такие жизненные наблюдения легли в основу правила тренировки «по возможности». Этот принцип предусматривает такие упражнения, которые не требуют особого напряжения. При всех положительных сторонах такой тренировки — ее сравнительной простоте и относительной легкости — она страдает существенным изъяном. Развивая еще сохранившиеся двигательные возможности человека, она почти не затрагивает те функции организма, которые с возрастом претерпевают наибольшие изменения. Поясним это примером.

Используя ходьбу как основной вид тренировки, отказавшись от наклонов туловища, пожилой человек как бы рискует меньше. В самом деле, затянувшаяся прогулка может сказаться лишь несколько большей усталостью, тогда как передозировка наклонов туловища может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердечно-свсудистой системы. Но такая тренировка неизбежно приведет к тому, что когда пожилому человеку все-таки придется наклоняться, то у него может появиться головокружение, слабость. А ведь жизнь иногда ставит самые неожиданные задачи.

Исследования, проведенные в Институте геронтологии, позволили разработать для пожилых людей другой принцип занятий физкультурой — «по потребности». Это значит, что в комплексе должны быть и такие упражнения, которые способны в определенной мере восстанавливать звенья регуляции функций организма, наиболее подверженные возрастным изменениям. Основные правила, которые следует соблюдать — постепенность и последовательность. Пожилые люди, только приступающие к занятиям (первые 1 — 1,5 месяца) должны воздерживаться от сложных упражнений, следуя принципу «по возможности». Лишь затем рекомендуется включать в занятия силовые и скоростные упражнения, а также наклоны туловища.

Начинать надо сейчас
Длительный покой в процессе старения становится опасным. Экспериментальные данные указывают, что в пожилом возрасте ускоряется развитие различных болезненных процессов, связанных с ограничением движений — гипокинезией: нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, ослабевают защитные силы организма. Именно поэтому в клинической практике врачи лишь при крайней необходимости назначают пожилым больным строгий постельный режим. Слов нет, пожилому человеку трудно выполнять физические нагрузки. Это объясняется тем, что приспособительные реакции организма с возрастом заметно снижаются. Но неприятные ощущения со временем проходят. Их можно в значительной мере ослабить, если упражнения выполнять систематически.

Есть и другой способ улучшить приспособительные возможности организма, который не требует снижения интенсивности физической нагрузки. Как показали специальные наблюдения, кратковременная (3 — 4 минуты) легкая разминка, за которой следует пятиминутный отдых, облегчает выполнение последующих упражнений. Для разминки можно, например, использовать ходьбу. Очень важно, чтобы комплекс упражнений обязательно предусматривал переключение движений с одних мышечных групп на другие. Это улучшает деятельность органов кровообращения и дыхания.

Ученые проводили эксперимент, сравнивая реакции пожилых людей на кратковременную, но однообразную нагрузку, когда одно и то же движение повторяется в течение сорока секунд, и на комплекс различных упражнений, длительность которых была намного больше — свыше шести минут. После выполнения комплекса упражнений, артериальное давление повышалось, а дыхание учащалось значительно меньше и возвращалось к норме быстрее, чем после кратковременной, однообразной нагрузки. Больший эффект наблюдается, когда в одном занятии используются различные виды физических упражнений, а на протяжении недели чередуются гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе.

Если вы еще не начали заниматься физкультурой, то начинайте не откладывая. Не забудьте, что предварительно нужно обязательно получить консультацию у врача. Лучше начать заниматься в так называемых «группах здоровья», которые во многих городах организуются на базе стадионов, поликлиник. Там под руководством опытного методиста усваиваются важнейшие правила выполнения упражнений. Затем уже можно продолжить занятия дома самостоятельно.
Николай ЕВДОКИМОВ, врач ЛФКДолголетие - только в движении

Кто не хотел бы прожить до ста лет? Но не в немощи и маразме, а в здравом уме, твердой памяти и с крепкими мышцами. Рецепт искали многие. И всегда находили один-единственный: секрет долголетия в движении.

ВОТ что писал о секретах своей работоспособности Лев Толстой: «При усидчивой умственной работе, без движения, сущее горе. Не походи я, не поработай руками и ногами в течение хотя бы одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна».

К сожалению, многие пожилые люди не используют опыт талантливых предшественников и недооценивают значение физкультуры. Одни отказываются заниматься, опасаясь осложнений хронических заболеваний. Другие занимаются активно, но забывают, что к каждому виду занятий физическими упражнениями существуют определенные показания и противопоказания. Выбор упражнений, характер их выполнения, дозировка подчас основывается на личных соображениях, советах знакомых, а не на рекомендациях врача.

Хочется успокоить первую категорию пожилых людей. Если раньше некоторые заболевания считались противопоказанием к занятиям физкультурой, то теперь круг таких ограничений сужается и физическая культура прочно входит в комплекс лечения многих болезней. А повседневный режим здоровых людей и особенно пожилых должен обязательно включать занятия физкультурой.
Сначала потребности, а не возможности

Процесс возрастных изменений в организме происходит постепенно и неравномерно, вызывая глубокую перестройку деятельности внутренних органов и систем. Именно поэтому возрастающая потребность организма пожилых людей в различных физических упражнениях не может быть восполнена лишь за счет повышения двигательной активности человека. Поэтому необходимы специально организованные занятия.

С возрастом двигательные возможности человека изменяются неравномерно. В первую очередь пожилым людям становится труднее выполнять кратковременные физические нагрузки скоростного и силового типа, а также упражнения, требующие высокой координации движений. Плохо переносят они и упражнения, связанные с быстрыми переменами положения тела, наклонами туловища. Наряду с этим способность человека выполнять в течение длительного времени неутомительную мышечную работу (нагрузки «на выносливость», например, столярничать, вязать) сохраняется.

Такие жизненные наблюдения легли в основу правила тренировки «по возможности». Этот принцип предусматривает такие упражнения, которые не требуют особого напряжения. При всех положительных сторонах такой тренировки — ее сравнительной простоте и относительной легкости — она страдает существенным изъяном. Развивая еще сохранившиеся двигательные возможности человека, она почти не затрагивает те функции организма, которые с возрастом претерпевают наибольшие изменения. Поясним это примером.

Используя ходьбу как основной вид тренировки, отказавшись от наклонов туловища, пожилой человек как бы рискует меньше. В самом деле, затянувшаяся прогулка может сказаться лишь несколько большей усталостью, тогда как передозировка наклонов туловища может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердечно-свсудистой системы. Но такая тренировка неизбежно приведет к тому, что когда пожилому человеку все-таки придется наклоняться, то у него может появиться головокружение, слабость. А ведь жизнь иногда ставит самые неожиданные задачи.

Исследования, проведенные в Институте геронтологии, позволили разработать для пожилых людей другой принцип занятий физкультурой — «по потребности». Это значит, что в комплексе должны быть и такие упражнения, которые способны в определенной мере восстанавливать звенья регуляции функций организма, наиболее подверженные возрастным изменениям. Основные правила, которые следует соблюдать — постепенность и последовательность. Пожилые люди, только приступающие к занятиям (первые 1 — 1,5 месяца) должны воздерживаться от сложных упражнений, следуя принципу «по возможности». Лишь затем рекомендуется включать в занятия силовые и скоростные упражнения, а также наклоны туловища.

Начинать надо сейчас
Длительный покой в процессе старения становится опасным. Экспериментальные данные указывают, что в пожилом возрасте ускоряется развитие различных болезненных процессов, связанных с ограничением движений — гипокинезией: нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, ослабевают защитные силы организма. Именно поэтому в клинической практике врачи лишь при крайней необходимости назначают пожилым больным строгий постельный режим. Слов нет, пожилому человеку трудно выполнять физические нагрузки. Это объясняется тем, что приспособительные реакции организма с возрастом заметно снижаются. Но неприятные ощущения со временем проходят. Их можно в значительной мере ослабить, если упражнения выполнять систематически.

Есть и другой способ улучшить приспособительные возможности организма, который не требует снижения интенсивности физической нагрузки. Как показали специальные наблюдения, кратковременная (3 — 4 минуты) легкая разминка, за которой следует пятиминутный отдых, облегчает выполнение последующих упражнений. Для разминки можно, например, использовать ходьбу. Очень важно, чтобы комплекс упражнений обязательно предусматривал переключение движений с одних мышечных групп на другие. Это улучшает деятельность органов кровообращения и дыхания.

Ученые проводили эксперимент, сравнивая реакции пожилых людей на кратковременную, но однообразную нагрузку, когда одно и то же движение повторяется в течение сорока секунд, и на комплекс различных упражнений, длительность которых была намного больше — свыше шести минут. После выполнения комплекса упражнений, артериальное давление повышалось, а дыхание учащалось значительно меньше и возвращалось к норме быстрее, чем после кратковременной, однообразной нагрузки. Больший эффект наблюдается, когда в одном занятии используются различные виды физических упражнений, а на протяжении недели чередуются гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе.

Если вы еще не начали заниматься физкультурой, то начинайте не откладывая. Не забудьте, что предварительно нужно обязательно получить консультацию у врача. Лучше начать заниматься в так называемых «группах здоровья», которые во многих городах организуются на базе стадионов, поликлиник. Там под руководством опытного методиста усваиваются важнейшие правила выполнения упражнений. Затем уже можно продолжить занятия дома самостоятельно.

Николай ЕВДОКИМОВ, врач ЛФК

Тема группы, автор
Ватсон
Ватсон
В друзья

В друзьях у 7, его друзья 4

Написать личное сообщение

Избранное 2 Подписки 2
Рассылки 0 Группы 14

администратор 22 ноября 10:47
0 В избранное Пожаловаться Следить

## Комментарии:

Комментарий к теме

|  | Автокредиты ВТБ24 Снижены ставки по кредиту на новые и подержанные автомобили. |

|  | Минимализм и роскошь. Ювелирные украшения Hot Diamonds со скидкой до 35% ! |

|  | Подарок для вашего котенка Растём вместе с Whiskas! Зарегистрируйте котенка - получите подарок! |